DOLOR DE CABEZA O CEFALEA

La cefalea es una condición común que muchas personas padecen a diario. Desde un malestar leve hasta uno completamente insoportable, puede interferir con la vida diaria. Existen varios tipos de cefaleas, pero las más frecuentes son las causadas por la tensión. Hay cefaleas en racimos que son intolerables y ocurren en grupos, mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza moderado a intenso. 

Aunque hay muchos fármacos diseñados para aliviar los síntomas de la cefalea, también hay varios tratamientos naturales efectivos. Algunos remedios naturales incluyen los siguientes:

• Aumentar el consumo de agua
• Tomar magnesio
• Evitar el consumo de alcohol
• Dormir lo suficiente
• Evitar alimentos altos en histamina
• Usar aceites esenciales
• Tomar Complejo B
• Aplicar una compresas frías en la cabeza.
• Tomar coenzima Q10
• Evitar alimentos chatarra en la dieta.
• Incorporar métodos de relajación como visitar la naturaleza.
• Evitar olores fuertes que irriten.
• Implementar remedios fitoterapeuticos.
• Hacer ejercicio.

AUMENTAR EL CONSUMO DE AGUA

Una incorrecta hidratación puede ocasionarte molestias en la cabeza. De hecho, los estudios han comprobado que la deshidratación crónica es una causa habitual de dolores de cabeza provocados por tensión y migrañas.

Afortunadamente, se ha verificado que la ingesta de agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en un plazo de 30 minutos a tres horas, en la mayoría de las personas que padecen deshidratación.

Además, la deshidratación puede impactar la concentración y originar irritabilidad, lo cual agrava tus síntomas.

Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza por deshidratación, debes enfocarte en consumir suficiente agua a lo largo del día y consumir alimentos con elevado contenido de agua.

TOMAR MAGNESIO

El magnesio es un mineral esencial para numerosas funciones del cuerpo, incluyendo el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa. Además, se ha demostrado que es un remedio seguro y eficaz para el dolor de cabeza.

La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en personas con migrañas frecuentes que en aquellos que no las padecen. Estudios han demostrado que la administración de 600 mg de citrato de magnesio por vía oral al día puede reducir tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas.

Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios en el sistema digestivo como diarrea al tomar suplementos de magnesio. Por lo tanto, es recomendable comenzar con una dosis más baja para tratar los síntomas del dolor de cabeza.

Los suplementos de magnesio están disponibles en línea y se pueden adquirir fácilmente. La investigación ha demostrado que aproximadamente un tercio de las personas que padecen dolores de cabeza frecuentes pueden experimentar migrañas después de consumir alcohol. Además, muchas personas informan que el alcohol les causa dolores de cabeza por tensión o en brote.

EVITA EL CONSUMO DE ALCOHOL

El alcohol funciona como un vasodilatador, ensanchando los vasos sanguíneos y permitiendo un mayor flujo de sangre. Sin embargo, en algunas personas, esto puede provocar dolores de cabeza. De hecho, los medicamentos vasodilatadores utilizados para tratar la presión arterial también pueden tener dolores de cabeza como efecto secundario.

Además, el alcohol actúa como diurético, lo que significa que aumenta la necesidad de orinar y provoca la pérdida de líquidos y electrolitos. Esta pérdida de líquidos puede causar deshidratación, lo que puede desencadenar o empeorar los dolores de cabeza.

DORMIR LO SUFICIENTE

La falta de sueño puede tener varios efectos negativos en la salud, incluyendo la aparición de dolores de cabeza en algunas personas.

Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza en personas que dormían menos de seis horas por noche con las que dormían más. Los resultados indicaron que aquellos que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes e intensos.

Sin embargo, se ha observado que dormir demasiado también puede desencadenar dolores de cabeza en algunas personas. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio adecuado y dormir la cantidad óptima de horas para prevenir el dolor de cabeza de manera natural. El punto ideal es de siete a nueve horas de sueño por noche para obtener los máximos beneficios para la salud.

EVITAR ALIMENTOS RICOS EN HISTAMINAS

La histamina es una sustancia química natural producida por el cuerpo que tiene varias funciones importantes en el sistema inmunitario, digestivo y nervioso.

Además, se encuentra presente en ciertos alimentos, como quesos maduros, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.

Varios estudios han sugerido que el consumo de alimentos ricos en histamina puede desencadenar migrañas en personas que son sensibles a esta sustancia. Algunas personas pueden tener dificultades para excretar adecuadamente la histamina debido a una función deficiente de las enzimas encargadas de descomponerla.

Por lo tanto, una estrategia útil para aquellas personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes puede ser evitar o reducir el consumo de alimentos ricos en histamina en su dieta.

USAR ACEITES ESENCIALES

Los aceites esenciales son líquidos altamente concentrados que contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.

Se utilizan comúnmente en terapias naturales por sus muchos beneficios terapéuticos. Los aceites esenciales se aplican por vía tópica, inhalación o en algunos casos, pueden ser ingeridos.

Cuando se trata de dolores de cabeza, los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente beneficiosos.  El aceite esencial de menta se ha demostrado que reduce los síntomas de los dolores de cabeza por tensión, cuando se aplica en las sienes.

Por otro lado, el aceite esencial de lavanda es muy efectivo para reducir el dolor de migraña y los síntomas asociados, cuando se aplica en el labio superior y se inhala.

TOMA COMPLEJO B

Las vitaminas del complejo B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que desempeñan funciones importantes en el cuerpo, como la síntesis de neurotransmisores y la conversión de los alimentos en energía.

Algunas vitaminas B pueden tener efectos protectores contra los dolores de cabeza.

Múltiples estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B, como la riboflavina (B2), el ácido fólico, la B12 y la piridoxina (B6), pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.

Las vitaminas B se pueden encontrar en forma de complejo y son una manera segura y económica de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.

Además, como son solubles en agua, cualquier exceso se eliminará a través de la orina, por lo que se consideran seguras para tomar regularmente.

APLICA COMPRESAS FRIAS EN LA CABEZA

EVITA DOLORES QUE IRRITEN

Se ha encontrado que los olores fuertes, como los de los productos de limpieza y los perfumes, pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas. Un estudio con 400 participantes que experimentaban migrañas o dolores de cabeza tensionales demostró que los olores fuertes, en particular los perfumes, eran un desencadenante común de dolores de cabeza. Este tipo de hipersensibilidad a los olores se conoce como osmofobia y es común en personas con migrañas crónicas. Si crees que eres sensible a los olores, evitar los perfumes, el humo de cigarrillo y los alimentos con aroma intenso puede ayudar a reducir la probabilidad de sufrir un dolor de cabeza.

IMPLEMENTA REMEDIOS FITOTERAPEUTICOS

Cada una de estas plantas tiene propiedades naturales que pueden ayudar a disminuir la cefalea de diferentes maneras:

• La Valeriana: es conocida por sus propiedades sedantes y relajantes, lo que puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés que a menudo son causas de la cefalea tensional. También puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que puede disminuir la frecuencia de los dolores de cabeza.

• El Eucalipto: tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, lo que lo convierte en un buen remedio natural para la cefalea tensional y otros dolores de cabeza relacionados con la inflamación. También se cree que su aroma refrescante y mentolado puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza.

• La Lavanda: es conocida por sus propiedades relajantes y calmantes, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés que a menudo desencadenan la cefalea. Además, se cree que su aroma relajante puede ayudar a disminuir la intensidad y la frecuencia de los dolores de cabeza.

• La Flor de Tila: tiene propiedades calmantes y sedantes, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad que a menudo son factores desencadenantes de la cefalea. También puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que puede reducir la frecuencia de los dolores de cabeza.

HACER EJERCICIO

Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza es tener actividad física.

Por ejemplo, un estudio en 91 personas encontró que 40 minutos de bicicleta fija en interiores tres veces por semana fue más efectivo que las técnicas de relajación para reducir la frecuencia del dolor de cabeza.

Otro estudio grande que incluyó a más de 92,000 personas mostró que un bajo nivel de actividad física estaba claramente relacionado con un mayor riesgo de dolores de cabeza.

Hay muchas maneras de aumentar tu nivel de actividad, pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos durante el día.